世界杯足球比赛中场休息时间(看球必备！世界杯“健康指南”)

来源：【交汇点新闻客户端】

2022年卡塔尔世界杯足球赛已经进入第三天，随着赛事的推进，球迷激情水涨船高，熬夜看球、饮食不健康等成了很多球迷的“家常便饭”。对此，有关医学专家提醒：理性看球，合理观赛，切勿贪图“一时观球一时爽”，导致身体“吃红牌”。

吃好喝好 营养健康不能少

世界杯期间，不少球迷特别钟情“足球+啤酒”的“熬夜套餐”。这不仅会加剧肠胃压力，对身体更是重负。对此，东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖主任医师，给出了她的健康“饮食锦囊”：吃好喝好，营养健康不能少。

金晖主任建议，在饮食上，晚餐可以适当加量，选择包括瘦肉、鱼、禽、鸡蛋等优质蛋白质、蔬菜以及新鲜水果。保持饮食上的均衡，既可以增强饱腹感，做好能量供应，也可以更好地控制宵夜分量，让我们在世界杯期间，也能做好“身材管理”。

“希望大家克服边吃边看的习惯。一场球赛的时间漫长，看似是只吃一点，实际摄入的热量是非常吓人的。”金晖主任表示，若看球时觉得嘴巴空空，也可以尝试选择富含维生素A、B、C的水果，如苹果、香蕉、橙子等，在补充维生素的同时，也能为眼睛做好加油、补给。

金晖还强调：“熬夜期间要注意多饮水，可以用牛奶、豆浆、淡茶来代替部分饮水。但不建议饮用过量酒品以及含糖饮料。”

金晖提醒：球迷要注意吃动两平衡，建议每半小时站起来活动下身体，站一站、动一动，利用中场休息的时间更好的活动热身。

合理补觉 调整作息很重要

熬夜看球，第二天上班萎靡不振怎么办？如何调整生物钟，迅速从“多哈时间”回到“北京时间”？金晖建议，在熬夜看球后要及时入睡，入睡前，可以选择饮用牛奶以及热水泡脚的方式帮助入眠。另外，可以在世界杯开赛前选择先行睡眠1到2小时，或是在看完球赛后的第二天抽空补上“小觉”，帮助身体更好地恢复。

金晖表示，在世界杯结束后，作息要尽快回归正常，也要通过均衡的饮食、积极的运动、良好的情绪，来更好地调整身体状态。季节交替，休息好对抵抗力的提升同样有所帮助。另外，闲暇时不妨多晒太阳，补充维生素D的同时，缓解生活、工作的压力，甚至对于缓解抑郁状态也有所帮助。

控制情绪 要心动不要心痛

2021年一项德国研究显示，2014年世界杯期间因为急性心梗而住院的人数较之前要升高4%。巴西研究也显示世界杯期间心梗人数增加9%。对此，中大医院心血管内科副主任、主任医师陈立娟，给出了她的健康“护心锦囊”：要心动不要心痛，挑灯夜观世界杯时，谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、心源性猝死等各类心脏疾病。

陈立娟主任医师介绍，熬夜对于心血管是较大的负担。熬夜和亢奋的情绪，都会导致激素水平升高，血液黏滞度提升。尤其是中老年球迷在观赛时，要控制好看球时的情绪，要重视控制血压、血糖、血脂，不要因为观赛而忘记吃药。

而对于青年群体，熬夜对心血管带来的压力同样也不容小觑。陈立娟强调，许多年轻人本就有熬夜的习惯，在看完球赛后，又要兼顾到第二天的工作，这样“连轴转”的做法不值得提倡。生物钟对身体的保护非常重要，熬夜、抽烟、不良饮食对心血管的影响也比较大。其中，IT、互联网、零售等需要高强度工作的球迷，更要注意熬夜中身体产生的不适，若有胸闷、胸痛情况一定及时前往医院就诊。另外，针对高强度工作的年轻人，陈主任建议，并不一定要熬夜观看直播，在允许的条件下，观看录播也未尝不是一个好的选择。

新华日报·交汇点记者 王苏禾

视频 王悦谋 高鑫

通讯员 程守勤

编辑: 王茹雅

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