篮球训练(篮球教学：超变态的球性训练！练完人球一体)

打球时还在说手感不好？每次打铁或者运球运丢之后只能无奈微笑？那是因为你的球性还不够好，今天七步上篮带来了增加球性的超变态训练，练到熟悉之后可以说你已经人球一体了，每组动作30次，共3组（觉得难度大的动作可以酌情减少次数），来看看吧。

一、坐姿双腿绕八字：坐地上保持V形，双脚交叉来回绕球，就像踩单车一样，绕球速度越快越好。

这个动作除了可以增加我们的球性之外，还能增强我们的核心力量，让你对抗更有余力。

二、指尖触球：仰躺在地，手伸直后不停用手指触球，脚也不能落地，不停上下摆动做对抗训练。

三、单腿靠墙坐姿运球：这是一个难度很大的动作，先双脚屈膝90度靠墙，然后抬起一只脚开始运球，左边练习玩了就换手换脚练习右边。

四、仰卧起坐触球：其实就是做仰卧起坐，只是我们需要做仰卧起坐的同时抱球，让球来回接触地面。

四、俄罗斯转体触球：V字坐姿，双脚浮空，抱着篮球左右做转体动作，让篮球来回触地。

五：高抬腿触球：仰躺在地，双脚伸直与身子呈90度角，抱球来回做仰卧起坐，让球触碰双脚，这个动作难度很大，一组10-20个即可。

六、弓步触球：双脚前后站立，然后下蹲做弓步，拿球举过头顶后向下触地，左脚练完练右脚。

七、弓步摇摆球：与上个动作相同，做出弓步，区别只是此时拿球举过头顶，左右来回摇摆。这些训练除了可以增加球性外还可以极大增强我们的体能，核心力量哦，喜欢的小伙伴可以试试。

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